این پنج ماده غذایی خواب راحت را از شما می‌گیرند
تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۳۱۲۶۵
ایتنا - برخی از افراد برای خوابیدن با مشکل مواجه‌اند. متخصصان معتقدند برای بهتر خوابیدن، بهتر است از خوردن برخی مواد غذایی پرهیز کنیم.
پنج ماده غذایی مانع خواب راحت می‌شوند و با پرهیز از خوردن آنها می‌توانیم کیفیت خواب شبانه را بهتر کنیم.
به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، شریل لیتگو، پرستار در «بنندن هلت» در انگلستان، می‌گوید: «اگر همه داروها را امتحان کرده‌اید و از تلاش برای خوابیدن خسته شده‌اید، باید بدانید که یکی از علت‌های تقلا برای خوابیدن در غذاهای اشتباهی است که قبل از خواب می‌خورید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
او افزود: «شاید تنقلات شبانه مانند شکلات و بستنی یا چیپس را دوست داشته باشید، اما اینها می‌توانند شما را از ۸ ساعت خواب مفید باز دارند.»
کارشناسان توصیه می‌کنند که از غذا خوردن دیرهنگام خودداری کنید، گرسنه به رختخواب نروید، و مواظب اندازه وعده‌های غذایی‌تان باشید. همچنین، نزدیک به زمان خواب، کافئین و شکر مصرف نکنید.
بنا به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا، هر بزرگ‌سال باید دست‌کم ۷ ساعت در شب بخوابد. اما به نظر می‌رسد بیشتر آمریکایی‌ها این طور نیستند و علت آن هم شاید همین مواد غذایی باشد.
این پنج مواد غذایی کدامند؟
شکلات
این خوراکی شیرین و خوشمزه احتمالا خواب‌های شیرین به ارمغان نمی‌آورد، زیرا میزان زیادی کافئین دارد. کافئین در مراحل عمیق‌تر خواب- یعنی مرحله رم (REM)- باعث حرکت سریع چشم‌ها می‌شود و احتمال دارد صبح، بعد از برخاستن از خواب، احساس خستگی کنید.
پنیر
برخی از پنیرها و گوشت‌های فراوری‌شده، از جمله بیکن و ژامبون و پپرونی، حاوی مقدار زیادی تیرامین‌اند. بنا به گفته متخصصان، تیرامین باعث می‌شود غده فوق‌کلیوی هرمونی ترشح کند که هوشیاری را برای چند ساعت افزایش می‌دهد.
کاری
اگر برای به خواب رفتن عجله دارید، از خوردن «کاری» صرف‌نظر کنید، زیرا کاری و دیگر غذاهای تند مقدار زیادی کپسایسین دارند.
این ماده شیمیایی با تداخل در فرایند تنظیم دمای بدن، دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث مختل شدن خواب می‌شود. به‌علت میزان انرژی زیاد مورد نیاز برای هضم ادویه‌ها، در صورت مصرف دیرهنگام این مواد غذایی باید با خواب عمیق خداحافظی کنید.
بستنی
بسیاری از مردم دوست دارند بعد از غذای اصلی یک قاشق بستنی به‌عنوان دسر بخورند و از آن لذت ببرند. فقط باید مطمئن شوید که زمان بستنی خوردن خیلی به وقت خوابیدن نزدیک نباشد.
متخصصان می‌گویند: «غذاهای حاوی شکر، مانند بستنی و شیرینی‌ها، ابتدا میزان قند خون را به‌سرعت افزایش می‌دهند و سپس در هنگام خواب، پایین می‌آورند. کاهش قند خون به بدن هشدار وضع اضطراری می‌دهد، که باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود و بدن را از خواب بیدار می‌کند.»
چیپس
مصرف بیش از حد نمک باعث کم‌آبی بدن و افزایش حبس شدن آب در سلول‌ها می‌شود و در پی آن خستگی ایجاد می‌کند.
اگر‌چه این خستگی شاید ظاهرا [برای خوابیدن] مفید به نظر برسد، اما در مطالعه‌ای که انجمن غدد درون‌ریز اروپا انجام داد دیده شد که میان‌وعده‌های شور و نمکی در خواب ایجاد اختلال می‌کنند.
متخصصان هشدار می‌دهند که ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابیدن از مصرف غذاهای شور مانند چیپس پرهیز کنیم.
محققان بنندن هلت علاوه بر این فهرست ممنوعه به مواد غذایی دیگری اشاره می‌کنند که مصرفشان قبل از خواب مفید است. این مواد غذایی مفید که باعث تقویت ملاتونین و بهبود کیفیت خواب می‌شوند عبارت‌اند از گیلاس، عسل، گوشت بوقلمون، و بادام.
بر اساس گزارش انجمن آپنه خواب آمریکا، ۷۰ درصد بزرگ‌سالان دست‌کم یک شب در ماه خواب کافی ندارند. همچنین، ۱۱ درصد نیز هر شب دچار کم‌خوابی می‌شوند.
خواب خوب برای سلامت جسم و روان انسان اهمیت بسیاری دارد و اختلال در خوابیدن می‌تواند خطرهای جدی برای سلامت داشته باشد.
منبع: ايتنا
کلیدواژه: خوابیدن خوراکی غذا برای خوابیدن مواد غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۳۱۲۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
17 درمان سریع خانگی التهاب معده
التهاب معده یکی از مشکلات رایج گوارشی برای افراد می باشد و برای هر فرد علائم و نشانه های مختلفی دارد . افراد مبتلا به این مشکل ، ممکن است که احساسی شبیه به سیری داشته باشند و همچنین با مشکلاتی مثل استفراغ ، سوزش معده ، از دست دادن اشتها ، نفخ ، کاهش وزن روبرو شوند.
به گزارش نمناک، بسیاری از آن ها نیز هیچ علائمی ندارند . این بیماری ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد که مهم ترین آن شامل مصرف بیش از حد بعضی از دارو ها ، مانند:آسپرین است.
در چنین حالتی ممکن است که مشکلاتی مثل خونریزی و تومور نیز در فرد به وجود بیاید . علت اصلی آن نیز معمولا کمبود ویتامین B12 و یا باکتری ها است .
درمان التهاب معده با این راهکارهای خانگی 1. دانه کارومدانه کاروم مانند یک دارو برای مشکلات گوارشی و معده عمل می کند و داروی طبیعی برای ترش کردن معده محسوب می شود.
طرز استفاده :
روش اول
روش دوم
روش سوم
زنجبیل یکی از بهترین راه ها برای درمان التهاب معده است و دارای خواص آنتی باکتریایی و ضد التهابی می باشد.
طرز استفاده :
روش اول :
اگر وقت ندارید که این چای را تهیه کنید ، مقداری ریشه زنجبیل را بجوید.
نکته :زنجبیل در صورت ابتلا به فشار خون بالا یا مصرف قرص های رقیق کننده خون نباید استفاده شود.
روش دوم :
این گیاه ترشح مایع گوارشی را تحریک کرده و باعث حرکت غذا در لوله گوارش شده و موجب تجزیه مواد غذایی دیرهضم مانند چربی ها و پروتئین ها خواهد شد.
طرز استفاده :
20 قطره از عصاره میخک را با نصف لیوان آب ترکیب کنید و هر روز صبح با معده خالی بنوشید.
4. ماستماست یکی از بهترین مواد خوراکی موجود در رژیم غذایی است و حاوی پروبیوتیک بالایی است که از معده محافظت می کند.
طرز استفاده :
روش اول :
نصف یک فنجان ماست را روزانه میل کنید . به طور منظم این کار را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
روش دوم :
همچنین می توانید ماست را با موز و عسل هم ترکیب کنید و دو الی سه بار در روز از این اسموتی میل کنید. این راهکار را هر روز تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
5. آب کلمکلم یکی از بهترین درمان های ضد التهاب و حاوی ویتامین U است و مشکلات معده را در عرض چند روز درمان می کند.
طرز استفاده :
این گیاه برای کاهش استرس بسیار مفید است و از آنجایی که استرس نفخ را افزیش می دهد و باعث حالت تهوع می شود ، بنابراین بابونه برای التهاب معده نیز بسیار مفید خواهد بود.
طرز استفاده :
گیه بابونه را بجوشانید و بعد از دم کردن ، هر شب قبل از خواب تا زمان بهبودی بنوشید.
7. رازیانهرازیانه دارای خواص ضد باکتریایی ، ضد التهابی و ضد عفونی کننده است و علائم التهابی معده را نیز برطرف می کند.
طرز استفاده :
به جای روش بالا همچنین می توانید بعد از هر وعده غذایی کمی دانه رازیانه را بجوید.
8. آبلیموآبلیمو دارای خواص قلیایی است و می تواند اسید معده را خنثی و التهاب را به مرور از بین ببرد.
طرز استفاده :
2 قاشق غذاخوری آبلیمو را به یک لیوان آب گرم بیفزیید و هر روز صبح با معده خالی بنوشید.
9. جعفریجعفری حاوی ویتامین K1 و پتاسیم است و اسید اضافه در معده را کاهش می دهد و به نوعی آرام بخش معده محسوب می گردد.
طرز استفاده :
عسل یکی از بهترین درمان های خانگی برای اکثر مشکلات و همچنین معده می باشد . پس نباید بی تفاوت از کنار آن عبور کنید.
طرز استفاده :
دارچین گیاهی است که هضم غذا را سریع و آسان تر خواهد کرد و برای رفع نفخ و التهاب معده نیز بسیار موثر خواهد بود.
طرز استفاده :
دارچین را به غذاهای خود اضافه کنید و جز روتین رژیم غذایی خود بگنجانید . اگر طعم دارچین در هر غذایی مناسب نبود ، می توانید در چای از آن استفاده کنید.
12. نعناعیکی از بهترین گیاهان برای پیشگیری از نفخ معده نعناع است که حالت تهوع را تسکین داده ، نفخ معده را کاهش داده و باعث تقویت مزاج خواهد شد و همچنین هضم غذا را آسان تر می کند.
طرز استفاده :
مقداری برگ نعنا را در آب بجوشانید و به صورت دم کرده دو بار در روز بنوشید.
13. روغن زیتونروغن زیتون یکی از بهترین و موثرترین درمان های خانگی برای التهاب معده است ، همچنین معده را نرم کرده و با باکتری های عامل التهاب معده مبارزه می کند.
طرز استفاده :
روش اول
مواد غذایی که نباید خورد
مصرف فلفل قرمز ، گوشت قرمز ، قهوه ، شیرینی جات ، نوشابه ، غذهای شور و دودی ، غذای ترش ، پروتئین ، ترشی ، سرکه ، غذاهای مانده ، مواد غذایی دارای سلنیوم را کاهش دهید زیرا این مواد میزان اسیدیته معده را افزایش داده و بر روی دیوار معده اثر گذاشته و باعث افزایش التهاب معده خواهند شد.
مواد غذایی که باید خورد
به جز موادی که در قسمت های منع شده آوردیم ، سایر مواد غذایی هیچ گونه خطری برای التهاب معده نخواهند داشت و این درباره افراد مبتلا به زخم معده نیز صدق می کند.
آیا مصرف حبوبات برای التهاب معده مجز و بی خطر است ؟
بیماران می توانند از حبوبات که حاوی مقدار زیادی پروتئین های گیاهی است ، مصرف کنند اما با ذکر این نکته که فرد بیمار تحرک داشته باشد که در غیر اینصورت مواد روی هم انباشته شده و باعث نفخ و درد شکم خواهند شد.
سایر راهکارهای اضافه تر از میوه هایی مثل گریپ فروت ، سیب و ... بیشتر استفاده کنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب شام را میل کرده باشید. همراه با غذا آب ننوشید اما در طول روز به اندازه کافی آب مصرف کنید. از مواد غذایی و مکمل هایی که حاوی ویتامین C، E و B12 هستند، بیشتر استفاده کنید. غذا را آرام آرام خورده و کامل بجوید. از وعده های غذایی کم تر به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز استفاده کنید. سیگار را ترک کنید. استرس را از خودتان دور کنید. یوگا و مدیتیشن انجام دهید. کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»